jak robić

Pytanie na szóstkę....:D co należy robić , jakie ćwiczenia,jakie treningi a może jaka dieta...(poprostu jak życ) żeby tętno spoczynkowe było mniejsze..np 50 a nie 70... ?? czy ma ktoś jakieś rady ?? Można na to wpłynąć...Obniżyć tętno ??

wklej mi jeden temat gdzie znajde konkretne wyjasnienie dotyczace mojego pytania... uwierz mi, ze pierwsze co robie to szukam mozliwie jak najdokladniej i nie znalazlem zadnego uzasadnienia tego czy warto po bieganiu jesc, czy warto tylko wziac antykataboliki i nic przez jakis czas nie jesc? wszedzie sa podane suche fakty rob to i to... a mi sie [...]

czy ci nic nie da to nie wiem, ja mówie jak byc powinna, jednemu moze to nie zrobi róznicy innemu zrobi. Dopuszczalny jest zig zag, z tym ze tak jak mówie na 3 treningu ciezar powinien byc wyższy niz porpzedni max, albo chociaz- jezeli nie ma innej mozliwości, równy temu maxowi, bo sam pomysl czy jest sens robic cwiczenie ciezarem w mniejszym [...]

A co powiecie na liczbę powtórzeń jaka sobie założyłam? Pytam dlatego ze dzisiaj na siłowni zaczepił mnie mężczyzna twierdząc, że z taka liczba powtórzeń będę wyglądała jak ulany facet i powinnam robić po 15-20 powtórzeń nawet przy martwym i przysiadach

x-ray nie czepiaj się %), asekurujący nie chciał wchodzić w kadr, poza tym asekuracja polega na tym, żeby dopilnować, a nie podnosić za kogoś ciężar. taką zasadę wyznajemy na naszej siłce. czyli jak nie jesteś w stanie zrobić powtórzenia to ściągaj z gryfu, bo nikt nie przychodzi robić treningu za ciebie :D

Wracając do wczesniejszych wypowiedzi, pewnym to mozna byc tylko smierci ja nawet sam nie wynosze sztangi ze stojaków a co dopiero robic bez asekuracji No ale co by nie było respekt bo cieżar potęzny jak na Twoje gabaryty(waga) pzdr.

dziekuje za szybka odpowiedz, jutro kupie i odrazu jak dojdzie to zaczne treningi takie, jakie sa wypisane. PS: gdy bede wykonywal to co jest napisane, to przestac robic a6w czy kontynuowac ? ahh i jeszcze jedno, jak dlugo cwiczyc w domu, kiedy zapisac sie na silownie ?(bo teraz jest to chyba dla mnie nieoplacalne) Zmieniony przez - Fausto1920 w [...]

Czytajac Twoj pierwszy post nasuwa sie tylko krytyka wszystkich elementow kolejno. Suple po co w tym wieku? Druga sprawa jak sadze patrzac na wrzucony tylko zarys planu i wpisany rok treningow w zakladce stazu jest mocno wyimaginowany. W Twoim wypadku dobrze dobrany plan oraz odpowiednie odzywianie to wszystko co powinienes robic. Cala reszta [...]

[...] doświadczenia w temacie i wtedy doradzaj . Sam dopiero zaczynasz swoją przygodę i długa droga przed Tobą. A co to ma.do rzecz? Gruby lekarz nie moze zalecac odchudzania jako elementu zdrowia? Psycholog bez przejścia depresji nie moze jej leczyc? Ty zabierz sie za przekazywanie wiedzy zamiast spam i bezsensowne komentarze w stylu "udo lepsze [...]

[...] hantli bokiem 2x 5. unoszenie hantli z przodu 2x // a tutaj ciezsze wyciskanie (bez izolacji) + trudniejsze technicznie cwiczenie - arnoldki; cw1-2: progresja powtorzenia jak w A i wszystko na maks; cw3-5: robie takim zestawieniem ciezarow x>y<z - tzn. 1 seria 1 ciezar zeby zrobic ok.12p np.15kg odrazu po tym 11kg i do konca... 2 seria [...]

Witam Jeżeli chcesz uwidocznić mięsnie brzucha to proponuje ci robic brzuszki jak wrócisz z biegania. Organizm przez pierwsze ok 20-25 min. wysiłku pobiera energie z cukru zawartego w organizmie a dopiero po upływie tego czasy z tłuszczu który spala.

[...] Bylabym wdzieczna gdybys rzucil okiem i ocenil. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza brzuszkami). [...]

[...] Tak bialko z odzywki mozesz zastapic pozywieniem, tylko patrz co jesz. Jak bedziesz kupowac bialko rzuc okiem na oferte sklep Sfd, maja naprawde niezle ceny i zawsze jakis gratis. Potraktuj trening powaznie , staraj sie robic zapiski, kiedy trenujesz jaka partie ciala ile serii, ile powtorzen, to wszystko niesamowicie pomaga traktowac [...]

Jak ze złamaną nogi chcesz przysiady i inne ćwiczenia na nogi robić ?

wg was ten plan co wstawilem robic te serie jednym ciezarek czy np 1 seria 50% 2 60 itp czy jednym ciezarem i zwiekszac co tydz? Jak Ci wygodniej ważne żebyś regularnie dokładał obciążenia, ja preferuję dokładanie z serii na serie:-))

inaczej bo filmik pokazuje jak to robić w pozycji stojącej,a tam w Twoim opisie było w pozycji siedzącej

bieganie i wstawanie - dwie czynności które najmniej lubię robić najlepsza chyba opcja jak kolega wyżej - zainwestować w rowerek lub bieżnie,mi przynajmniej łatwiej się oddycha niż jak biegam na powietrzu...

[...] węgli, poszukaj dokładnie. Zainteresuj się też tłuszczówką w wersji DODZO, na Jutubie jest tego trochę. Tłuszczówka dobra na utrzymanie tego co jest, na dobre samopoczucie i jakość życia. Pod wyczyn, robienie formy i utrzymanie jej - tylko węgle. Przecież masz podręczniki akademickie i opracowania naukowe nt żywienia sportowców, kilka takowych [...]

ale to ma być dieta na redukcję tluszczu czy masowa? Jak masowa to masz o wiele za malo kcal. W jednym z poczatkowych tematow tego dzialu masz jeden, w ktorym jest wyjasnione jak wyliczyc zapotrzebowania kcal/bialka/wegle/tluszcze. Wylicz sobie, a pozniej mozesz robic diete:)

Kolega kolarz tak mi doradził: jechać tak, by robić 90 obrotów pedałami na minutę :) Na normalnym rowerze, jak to zastosowałem, to w kadencji 65-75 obrotów na minutę na dystansie 18 km byłem lepszy o 4 minuty. Fanem rowerów stacjonarnych nie jestem: kiedyś na najcięższym ustawieniu przejechałem 40 minut bez większego zmęczenia. Kilka dni później [...]